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　　如果能吃(⛸)(chī )到一部分全谷杂粮，比(🏛)如一半(bàn )大米一半糙米(🐳)煮的饭，效果更好。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(🦂)原而不是合成脂肪。

　　(🎷)·轻体力活动女(nǚ )性 200 克(🕍)粮食就够了，按大米饭来(⛷)说，差不多是每餐(cān )吃盛(🖲)饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(🌞)(yùn )动较多，那就可以再加(🌓)量。

　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🏆)等食材都算粮食(shí ))，请注(🤐)意，这是说烹调前的干重(🕢)。

　　此外，主(zhǔ )食吃得太(🤔)少不好，不意味着餐(cān )盘(🛣)里只有主食，其他类型的(🐿)食物不足。

　　- 少吃(chī )主食不等于能有效控糖

　　王(wáng )毅强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进(jìn )团结(🐰)合作的“主心骨”。“大金砖”理(📮)应肩负时(shí )代重任，携手(🛢)全球南方，维护(hù )和践行(🤐)多边主义，推动构建人类(🎾)命运共同体。

　　最后，少(📽)吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力不足，运动意愿下(☔)降，进一步促进肥胖。

　　(🤔)这种“凌晨三四点睡醒后(🈵)(hòu )睡不着”的场景，你是否(💒)经历过？