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　　针对“七(qī )站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部(🚂)门综合(hé )施策(💲)(cè )做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保(🙏)障体系，实现(xià(🥜)n )抵离京旅客高效疏运。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食(shí )，差不多是每餐(📎)吃浅浅1小碗米(😠)饭。如果运动较(💟)多，可以再(zài )加量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(liàng )才是(shì )关(🕐)键。汇总研究发(💠)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🌈)传(chuán )统淀粉主(🐁)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量(🛺)[7]。

　　第三，如果(🌠)主食不足，其(qí )他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而(ér )影响(xiǎng )入睡和睡眠质(🍲)量。

　　膳食指(🛶)南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米(😗)、小米、燕麦(🎛)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食(♟))，请注意，这是说(🕍)烹调前(qián )的干(gàn )重。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历(lì )史高(gāo )位，点燃市场(🙀)热情，但随后迅(🚇)速回落，截至4月29日已跌(diē )至3324美元/盎司附近。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味(wèi )着餐盘里(🅰)只有主食，其他(🏃)类型的食物不足。