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　　(🌷)第七，在晚(😞)餐不吃或(📍)少吃碳水(🕉)化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成(chéng )年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉(😰)(yù )米、小(🍗)米、燕麦(😭)片、莜麦(mài )面(🦁)、藜麦、(🔧)红小豆、(👭)绿豆、芸(🍹)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，那就还需要加量。

　　第三方面(miàn )，少吃主食不(bú )等于能有效(xiào )控糖。

　　我们看到的这(zhè )些溶(😛)洞奇观，通(🌂)常要经过(guò )亿万年才能(🎒)形成，地质(🆔)专家表示(🥌)，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食(💯)物的西式(🛴)餐食相比(🈶)(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳(🥟)入全谷杂(🐂)粮的主食(🏦)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　上海期货交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克(kè )、54898千克和13623千克。

　　- 蛋白(bái )质、脂肪含(hán )量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠(🤯)消化负担(📖)，从而影响(🎬)睡眠质量。