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　　这叫“早醒”，被(bèi )定义为比预期(🌈)起床的时间提前 30 分钟以上。

　(〰)　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入(🏗) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(🕢)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆(🍹)、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材(💀)都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。

　　与会外长表示，面对地缘(yuán )紧张局势加剧、(🚜)保护主义抬头，当务之急是坚(🌑)守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和(hé )原则，维护联合国在国(♉)际体系中的核心(xīn )作用。金砖(📳)国家要聚焦和平共处、开放(fàng )包容和对话合作，反对政治极(🕳)化叙事，共同(tóng )捍卫自由贸易(🛵)规则和以世贸组织为核心(xīn )的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多极秩序。与(🥅)会外长普遍对采取“对等关税(📫)”措施破坏全球供应链、加剧(jù )国际局势不确定性感到担忧(🐟)，要求取消(xiāo )违背世贸组织规(⚡)则、违反国际法的经济(jì )制裁和次级制裁等单边强制措施(🤛)。　　4月(yuè )22日，多家电商平台(🔻)宣布对“仅退款”规(guī )则进行重大调整，引发广泛关注。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系(😚)的研究结果不一，但碳水化合(🔆)物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(🌆)有关(guān )，已经有多项研究证实(👑)。[1]

　　- 少吃主食(shí )不等于能有效控糖

　　原油市场方面，上周(🎾)(zhōu )“欧佩克+”将协商产量政策的(🔓)会议提前(qián )举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油(yóu )库存增加，引发市场对原油供应过剩的(👌)担忧(yōu )，国际油价承压下跌。上(🥝)周国际油价创(chuàng )下3月底以来的最大单周跌幅，其中美油(yóu )累(🙃)计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　上(🕹)周国(guó )际油价下跌

　　很多人因为想控糖，晚上严(yán )格限制(✔)主食，但这样做可能引起夜间(🤙)低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的血(🍾)糖波动也会增大。头天晚上(shà(🥞)ng )吃够主食之后，第二天反而会(⛪)看到血糖(táng )水平更为稳定。