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　　·轻体力活动(📁)男生吃 300 克粮食差(chà )不多够(🧡)了。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　首先，因为(🗂)能量供应不足，身(shēn )体就会想办法(fǎ )“节能”，让你无精打采，减少消耗。就(🎈)算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦人(rén )的精力(👩)和体力改善了，多吃这几口(🌒)饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并(bìng )不会(⚾)变成肥肉(ròu )堆积在身上。

　(🛄)　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(💈)(zhè )个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　不吃主食或吃得太少

　　案(🥘)件回顾

　　黄金高位急跌，白银(yín )铂金“替代效(xiào )应”显现

　　膳食指(🌸)南的建议是：轻体力活动(❣)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà(🎧) )米、面粉、干(gàn )玉米、小(😪)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(dě(🔨)ng )食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

　　很多人因为想控糖，晚上(🤳)严格限制主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹(🥋)血糖水平反而会升高，上午(💹)的血糖波动也会增大。头天晚上吃够(gòu )主(🤷)食之后，第(dì )二天反而会看(✉)到血糖水平更为稳定。