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　　- 少吃主食不等于能有效控(🎵)糖

　　膳食(🤼)指南的建议是：轻体(tǐ )力活动(🙆)的成年人，每(🐭)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🌎)(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调前的干重。

　　(央视新闻客户端 总台央视(🈶)记者 唐颖(yǐng ) 方(fāng )良)　　第一财经 作者：(🎚)齐琦

　　有(🏛)流行病学研究发现，摄(shè )入(rù )更(🚖)多的优质碳(😰)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🗑)关(guān )。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🎂)的可能(néng )性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国(🐢)北方吃大量(📈)主食的膳食模式(shì )与(yǔ )较低的(👠)失眠风险相(💈)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(👇)间运动(dòng )之(🆖)后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　反而不利于瘦身

　　贵金属期货方面，全球贸易紧张(zhāng )局(jú )势缓和、投资者避险情绪降温，加(👚)之美元指数(📨)小幅反弹，上(shàng )周(zhōu )四国际金价(🔰)跌至两周来(🏅)低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二(🏠)周(zhōu )下跌。

　(🔕)　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(rù )睡(shuì )。

　　美国知名投资人巴菲特宣布年底卸任公司首(🐘)席执行官(guā(🏬)n )