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　　适当的运(🐼)动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠(🕋)》一书中指出，对于(yú )常常失(shī )眠的人来说，运(🚻)动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持(🏄)跑跑步、做做操、练练(liàn )太极拳(quán )等，经过一段时(♌)间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起(😋)到良好的调节作(zuò )用，为(wéi )恢复正常的睡眠建立良(📈)好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量(🎧)。

　　朱超敬(jìng )的老家(jiā )就在周至县，这次上(🌘)门调琴(🎺)，也是她第一次来到上三清小学。很快，电子琴(📒)就调试好了，当天，梁彦鹏正好有一节音乐课，朱超敬(👫)心血来潮，提出了一个小小的请求。

　　朱超敬(jìng )：(🎗)调完(wán )琴之后，他正在教室上课，我一下就萌发了那(🕞)种小时候上课的状态，孩子们特别可爱。他(tā )正在上(🥕)(shàng )课，我就跟梁老师说，我能不能给大家教个歌，或者(💲)上一节课。

　　坚持运动的人，患糖(táng )尿病及(🔢)(jí )代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分(✊)泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增(zēng )加，可(kě )以降低(📴)糖水平。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综(🔤)合征的风险也会较小。

　　坚(jiān )持运动(dòng )的人骨骼(🎆)、关节都会比从不运动的人更好。经常运动可以改(🧙)善骨的血液循环，加强骨的新(xīn )陈代谢(xiè )，使(🥇)骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随(🕎)着骨形态结构的良好变化，骨的抗(kàng )折、抗(kàng )弯、(😻)抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

　　气血(🚘)充足：眼睛清澈明亮、神采(cǎi )奕奕。