岁月致柔

　　作为北京(🅾)地区最大的串珠式(shì )水平溶洞，北京的另一处溶洞(🤵)——云水洞全(quán )长613米，形成于4亿至10亿(〽)年前，其6个洞厅内(nèi )，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等(děng )各类沉积物一应俱全，假日(🦗)期间游客量也在逐步上升。

　　失眠(🔒)或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联已经得到学界的广泛(😐)认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起(🦁)白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　(😯)　膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活(✴)动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜(🤲)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(😇)、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调(😖)前的干(gàn )重。

　　与此同时，她还捕捉(😬)到年轻人(rén )提升自我的深层次需求，整合资源推出(🥂)“社(shè )区夜校”，邀请专业老师开设摄影(🥌)、美(měi )妆、社交口才、自媒体运营等课程，让(ràng )年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实(👔)用技能。

　　二、关注广告宣传，理性(🎵)消费(fèi )。提示广大消费者，尤其是老年群体要(yào )守好(🌁)手中的“钱袋子”，不要轻信假冒(mào )名医(☕)、神医或者冒用知名专家名义、形象推(tuī )介医疗(🏒)机构、医疗服务的“神医”广告(gào )，以及(😒)假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告(gào )；不要被宣称可“减(🕧)肥”的压片糖果、糖茶(chá )饮料等网红(🛄)食品广告所误导，不要轻信(xìn )“零糖”“零卡”“无添加”“不含(🗯)防(fáng )腐剂”等无事实依据、违反相关(🐳)标准的内容(róng )，避免上当受骗；要仔细分辨广告中(📊)人(rén )物身份的真实性，不要轻信所谓(📢)专家或(huò )假冒名人名义发布的营销信息。

　　有(yǒ(🥥)u )流行病学研究发现，摄入更多的优质(🔎)碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可(😎)能性降低相(xiàng )关。也有研究提示，中国北方吃大量主(😡)(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险(🐼)相关联。

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假日(📪)(rì )消费新场景

　　所以，加肉减饭的(🎖)策略(luè )，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下(🔑)的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(🗒)(yíng )养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于(🎳)胰岛素敏感性。

　　膳食指南的建议(🐏)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物(💄)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ(🚟) )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸(🚿)豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(👛)(zhǐ )烹调前的干重。

　　好吃的肉类基本上(shàng )不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会(huì )“柴(👬)”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是(🐵)高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加(jiā )入了不少糖，以(🖐)增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。