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　　(晚上如果不(bú )运动，能吃到浅浅一小碗饭(🤾)的量就差不多够了。对较为活跃的(de )年轻女性(☔)来(lái )说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　第六，适(⬛)度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水平保持稳(🍲)定，避免夜间低血糖。

　　同时，北京交通部门(⛷)充分(fèn )利用握手机制，与重点站区、铁路、(🧑)民航等部门密切共享客流(liú )数据，加强(qiáng )会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流(🤭)预测，精准服务保障，地铁车站加(jiā )强与火车(💼)站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流(🈴)优先通过(guò )地铁疏散。

　　其实，合理吃主食(📂)，是有利于预防肥胖的，长期而言也是(shì )有利(😈)于预防肥胖的。

　　很多人因为想控糖，晚上(🚫)严格限制主(zhǔ )食，但这样(yàng )做可能引起夜间(🥌)低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(😙)而会升高(gāo )，上午的血(xuè )糖波动也会增大。头(🚔)天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到(dà(⏭)o )血糖水平更(gèng )为稳定。

　　有流行病学研究(🚔)发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠(♿)质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(✉)，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低(😿)的失眠风险相关联。

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