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　　想用药前，先来讨论一个问题

　　(😇)对这种情况来说，把无糖无油的主(zhǔ )食吃够，睡眠可能自然就能改(🆑)善了(le )。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(🚚)长期为睡眠质(🥙)量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养(🈷)专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(🎥)够。也许(xǔ )晚餐(🔀)增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡(🎎)眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有不少人(👺)无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(💼)持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　一(🍊)是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定(💭)，避免夜间低血(🎧)糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🔃)水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的(🕌)过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水(☕)平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。

　　本周欧洲多国央行(😯)公布利率决议 欧美多家公司将公布最(zuì )新财报

　(🌒)　- 几十年前就(✒)已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(pú )萄(🎲)糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶(🙆)段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠(⛑)的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短(🤗)。

　　“五一”期间，江苏靖(jìng )江生祠镇变身"宋朝街市"，一(😫)场融合(hé )历史(🚠)文化与现代体验的 "宋风雅集"文化(huà )市集盛大启幕(🎏)。走进青砖古巷环绕(rào )的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这(📧)里穿越时空，感受宋代生(shēng )活美学与家国情怀的交(🖖)织碰撞。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区(qū )中老年人的文化(❔)需求。她带领“创(chuàng )意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿(😏)姨们，将广场舞(🗺)从社区一路跳到全国(guó )。2024年，该团队斩获全国妇女广(🚋)场舞(wǔ )大赛常青组小集体健身舞类自选项目特等(🚦)奖。

　　上周国(💗)际油价下跌