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　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年(🔉)人(🤓)，每(💎)天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🚟)指(🌏)烹(🐌)调前的(de )干重。

　　如果是这种情况，建议你思考一(yī )下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主食。

　　“文化(🔜)特(🅿)派(💏)员不能只做‘辅导员(yuán )’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵(shào )菲将品牌思维贯穿始终，以小而(ér )美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄(líng )段(🍧)”覆(💇)盖(🏌)，并从社区走向全国。

　　吃多少(shǎo )主食才算够？

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　上海期货交易所库(kù )存数据显示，白银期货库存连续三(🚁)周(🏾)减(🛳)少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克(kè )和13623千克。

　　据韩国中央选举管(guǎn )理委员会公布的日程，第21届总统大选候选人(rén )登记将于5月(🕟)10日(🛏)至(🅰)11日进行，正式投票将于6月3日(rì )举行。(完)　　为期两天的金砖国家外长会(huì )晤4月29日下午在巴西里约热内卢闭(bì )幕。金砖国家外长会晤发表主席(🚾)声(🧙)明(🔀)，声(💘)明(míng )重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架(jià )，在政策安全、经济金融、人文(wén )交流三大合作支柱下开展合作。各国外长重(chóng )申致力于(🌪)秉(👔)持(🌊)相互尊重、相互理解、平等相(xiàng )待、团结互助、开放包容、协商一致的金砖(zhuān )国家精神，加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理。

　(㊗)　(😯)首(💿)先，蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。