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　　对这种情况来说，把(bǎ )无糖无油的主食吃够(gòu )，睡眠可能自(🍅)然就能改善了。

　　在正常吃主食的(🧔)基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(🎶)(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相(💻)比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂(⌛)粮的主食、含有丰(🚈)富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于(yú )睡眠质量。

　　今天，全国铁路进入返程高(🛢)峰，预计(jì )发送旅客超2000万人次，各地铁(🛡)路部门精心组织客流疏导。陕(shǎn )西宝(✴)鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等(děng )，根据柱状图编制次日安检、检票、站(🐬)台、出站等通道开(kāi )启和人员安排(🍇)方案，形成客流组织(🍜)“一日一案”。国(guó )铁(🚍)乌(wū )鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的(🐀)特(tè )点，完善预约服务、进站、出站(♒)等流程，为不同群体提供(gòng )多元服务(♋)，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局(jú )在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等(🌒)热门线路(lù )加开196列客车提升运力(lì(🎖) )。江西南昌西站的网(😝)约车候车区(qū )进(🉐)行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可(kě )同(🎶)时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　(🐇)　有利于预防失(shī )眠

　　当地时间(🔇)本周三，美联储将公布最新的利率决议，市场普遍预计美联储将继续按兵不动。但最近一系列数(💪)据(jù )释放出美国经济衰退(tuì )的信号(🏸)，加上美国总统特朗(🐆)普多(duō )次喊话降(📞)息，让美联储面临不小的压力。有分析称，本周(zhōu )美联储议息(🐃)会议上，美联储主席鲍威尔可能会以(🙃)“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影(📠)响的说法，或导致特朗普与(yǔ )鲍威尔冲突再度升级。另外，美银指出，投资者预期特朗(lǎng )普在执政(🏋)的第二个百(bǎi )日将转向“三低”政策，即(📒)降低(dī )利率、降低(💬)关税和降低税收(🛷)。

　　(晚上如果不运动，能吃(chī )到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(nǚ )性来(🌆)说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　提升(🌩)商家售后自主(zhǔ )权，对优质店铺减少或取消售后干预；明确详细的审核流(liú )程，规定商家应在(🗝)用(yòng )户提交“仅退款”申请后的一定(dì(🍌)ng )时限内进行处理…(🗾)…事实上，此前，快(😂)手、淘宝、拼多多(duō )等多家电商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次(cì )电商平台集体更(🌬)新售后规则，使得备受争议的“仅退款(😊)”再次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡实现商家权益(yì )保护与消费者体验提(tí )升，经过此次(🧦)调整后，不少平台(tái )称将不再主动介(🌸)入消费者在已收到(🏇)货后的仅退款不(🏵)退货申(shēn )请，转而由商家与消费者进行协商处理。

　　- 少吃主食不(bú )等于能有效控糖

　　北京(👿)市市场监督管理局、天津市市场(chǎ(🥝)ng )监督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节(jiē )日期间，在市场监管(guǎn )领域的消(🎷)费争议中，如合法权益(yì )受到侵害时(🍈)，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或(😪)通过全国(guó )12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合(hé )法权益。(完)　　经常(🙋)失眠，睡眠质量低？可能是身体缺(quē(🐯) )了这种关键营养，很多人不知道