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　　无独有偶

　　(👭)所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。你(🚬)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和(hé )脂肪(🎃)，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qú(💒)n )平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

　　不少人意识到(🛴)非法买卖公民个人信息可(kě )能涉嫌违法犯罪，但很(🏀)多人却不了解非法提(🌱)供、收受或(huò )者交换公民个人信息(xī )的违法性。

　(🔁)　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样(🏀)做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(😌)平反而会升高，上(shàng )午(✉)的血糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食后，第(🛫)二天血糖水平反而更为(wéi )稳定。

　　你看了一下身(😏)边的手机，又是凌晨的(🐜) 3 点。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在(zài )这个时间醒来，醒来(👲)后再也睡不着。

　　如果是这种情(qíng )况，建议你思考(🍴)一下(xià )有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃(🤩)得太少，特别(bié )是晚餐(🐒)少吃或不吃主食。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(⛔)相(快速眼动睡眠(mián ))中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(👲)眠相(慢波睡眠，非快速(sù )眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶段)增加。所以在限制(🥠)膳食碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改(🐢)变(biàn )，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　(❇)如果(guǒ )能吃到一部分(🛤)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(🍵)。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(🐿)和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(👚)持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　三要(yào )营造(🤡)开放合作的国际环境。面对美国随意加征关税，在(zà(🚷)i )全球范围挑起贸易战(🎠)，中国的回答是清楚的，立场也是坚定的：如果执意(📴)要(yào )打，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊(📬)重。中(zhōng )方着眼的，不仅是自(zì )身正当权利，也是各国的共同利益；中方维(🥜)护的，不仅(jǐn )是互惠合作，更是国(guó )际规则；中方坚(🕚)守的，不仅是国家民族尊严，还有人世(shì )间的朗朗乾(🕶)坤。