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　　膳食指南的(de )建议是：(🛐)轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(🖋)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🌪)米、燕麦片、莜麦面、藜(🍳)(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🏉)都算粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调前的(🎢)干重。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(shí(🤨) )，失眠和睡眠不足会(huì )引起白天精力(🎁)不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　(😯)　声明欢迎印度尼西亚成为金(jīn )砖(😧)国家成员，并欢迎(yíng )白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚(🐝)、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹(🌴)(zī )别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　反而不利于瘦身

　　这(🥐)种因为缺乏碳水(shuǐ )化合物而造成的(♐)失眠(mián )，是吃保健品所难以改善的。很多(🦑)人花不少钱去买保健品、吃中药(yà(🥈)o )，然而仍然收效甚微(wēi )，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸(🐰)枣仁、百合(hé )、莲子心......都难以奏效(😺)(xiào )。因为——没有解决问题的根源所在(⏭)。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促(👎)进发胖的可(kě )能原因之一

　　北京(jīng )交通部门加强对重要路段、重点区(🍲)域的路网运行监测调度，制定疏(shū )堵(🖤)保畅措施，免通车(chē )道全部“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、(🙍)前置(zhì )救援装备、加强巡视(shì )巡查(🐼)，遇交通事故配合交警快清快处，提升通(🚟)行效率。

　　膳食指南的建议是：轻(🔈)体力(lì )活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🤬)小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、(🥧)红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(🛸)的干(gàn )重。