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　　有流行病学研究发现，摄入(🔃)更(🎬)多(💫)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(🎂)(suí(🆙) )机(🛷)对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　最后，少吃(🚭)主(✨)食(💱)影(👬)响睡眠本身，也是促进发胖(pàng )的可能原因之一。失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白(🤴)天(🏽)精(👏)力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　投资风向的(de )转变，在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费(🖤)者(🎸)不(🏃)再只盯着黄(huáng )金饰品，而是开始在铂金、白银饰(shì )品柜台前驻足挑选。“最近来问铂(bó )金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店(👡)员(✍)说(🛁)，大(dà )家都觉得现在买黄金饰品太贵，相(xiàng )比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。

　　首先，因为能量供应不足，身(👹)体(🏨)就(🎊)会想办法“节能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动之后也会感觉特别疲(pí )劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭(📩)，会(🦊)被(🌭)活跃的身体(tǐ )状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共享客(👂)流(🚟)数(📳)据，加(jiā )强会商研判，及时动态掌握夜间抵(dǐ )京客流预测，精准服务保障，地铁(tiě )车站加强与火车站、机场的服务衔(xián )接，全力保障夜间大客流优(🍘)先(⛽)通(❤)过(guò )地铁疏散。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食(shí(😦) )物(🚉)够(♒)不够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。

　　每(měi )个人的代谢能力不同，体力活动量(liàng )不同，没(😒)有(👫)必(🌁)要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。

　　“文化特(tè )派员不能只做‘辅导员’，更要成(chéng )为‘营销官’(🚕)。”一(🖱)直(👗)以来，邵菲(fēi )将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国(guó )。