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　　“我的家(jiā )乡五峰交(jiā(🎙)o )通不便，出行比较(jià(✒)o )困难。于(yú )是我决定(dìng )免费帮乡亲们带货，没承想，这一带(💺)就是将近20年。”邓兰舟腼腆地说。近20年中，从米、面、油、盐(🛷)到肥料、种子、农具等，他为沿路村民免费捎带物资10万(🧗)余件，服务了山里8000多名村民。

　　建议：平时喝温水，少吃(🆓)寒凉、油腻、辛辣(🎅)的食(shí )物。

　　所以，先(xiān )运动起来(lá(🛩)i )最重要！也许一天(tiā(👉)n )、两天看不到变化，但积年累月地坚持下去，你一定会拥(🍅)有更健康的身体，更愉悦的心情，更强大的精神。

　　建议(🥦)：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时(🏩)也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，中途可以站起来接(🔖)杯水(shuǐ )，活动活(huó )动(🚙)身体。

　　适当(dāng )的运动，有助改善(shàn )睡眠。中国医药科技(🕓)出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说(🐖)，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑(🤩)跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运(😧)动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良(liáng )好的调节(🚲)(jiē )作用，为(wéi )恢复正(🛳)常(cháng )的睡眠建(jiàn )立良好循(xún )环，从而(ér )可以从根本上消(🌍)除失眠，提高睡眠质量。

　　此外，研究还发现较高的体力(👏)活动水平，与运动对“皮肤血液生物年龄”的影响最为显著(👐)。所以，这也就是很多坚持规律适度运动的人为什么看起(🚓)来皮肤更好、更年轻的原因。