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　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(🍅)食品、吃(chī )营养价值很低的(🛡)淀粉食品。

　　“尽管白(bái )银和(🎢)铂金的替代效应，为投资者提(🌂)供了分(fèn )散配置的空间，但需(🔤)警惕其高波动性带来(lái )的短(👎)期风险。” 一位贵金属交易人士指出(chū )，白银市场资金容量远小于黄金，更易被(bèi )短期资金推动。同时，白银单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更强(qiá(🏡)ng )，波动率显著高于黄金。

　　虽(🍻)然富含蛋(dàn )白质的食物也同(👵)时富含B族维生素，适量摄(shè )入(🏴)对睡眠也有帮助，但如果蛋白(🍕)质食物过(guò )多，有可能会适得(➿)其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(yú )睡眠。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有些(🔢)朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(😤)能(néng )是由于碳水化合物摄入(🥥)过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间(🐕)血糖偏低。而血糖的过度降低(🌋)(dī )是一种强烈的应激，会升高(🏋)压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦(🐦)，各种方法都难以奏效，不妨咨(🍳)询营养专业人(rén )士，看看自己(🎚)的营养是否合理，主食有没(mé(😽)i )有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🏵)的主食，就(jiù )能让你找回久违(🍆)的香甜睡眠。　　失眠(mián )，已(🌠)经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(😡)辗转反侧，或者频频发生夜(yè(♒) )醒。

　　声明最后表示各方将(❗)全力支持巴(bā )西担任2025年金砖(👧)国家主席国，今年的主题为(wé(🌈)i )“加强全球南方合作，实现更包(🚏)容和可持(chí )续的治理”。

　　这叫“早醒”，被定义(yì )为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。