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　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促(🚑)进肥胖。

　　- 蛋白质(🏿)、脂肪含(hán )量高的(👣)食物消化速度慢，加(⤵)重夜间胃肠消化负(📫)担，从(cóng )而影(yǐng )响睡(🐁)眠质量。

　　在主食(🐛)过少的时候，增加主食的量(liàng )，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(jīng )充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(🧠)(liàng )，包括睡眠质量。

　(🔊)　这种因为缺乏碳(🚣)水化合物而造成的(🚸)(de )失眠，是吃保健品所(🕔)难以改善的。很多人(🦂)花不少钱去(qù )买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下(xià )降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心(xīn )......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。

　　-少(shǎo )吃主食影(👍)响睡眠本身，也是促(🌍)进发胖的可能原因(🚿)之一

　　有流行病(⬛)学研究发现，摄入更(🙂)多的优质碳水化合(🗳)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳(🏉)水化合物相比，能非(🐭)常有效地提升入睡(🥅)(shuì )效果和睡眠质量(💬)[4]。

　　其实，合理吃主(🧙)食有利于预防(fáng )肥(🍁)胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　有利于(yú )预防失眠