?�ϴ�

　　很多人因为想控糖，晚上严格限(xiàn )制主(🔘)食，但这样做可(😦)能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖(🦕)波动也会增大(Ⓜ)。头天晚上吃够(㊙)主(zhǔ )食之后，第二天反而会看到血糖水(shuǐ )平更为稳定。

　　如果能吃到一部(☕)(bù )分全谷杂粮(🏵)，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基(🛎)丁酸和B族维生(🎡)素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(🏚)肪。

　　有(yǒu )流(💅)行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性(🦅)降低相关[2]。也有(🌲)研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照(🐠)研究发现，晚间(🚴)(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(🔛)效(xiào )果和睡眠(♌)质量[4]。

　　近日，公安机(jī )关网安部门就处理了一起因非法获(huò )取公民个人(😠)信息被依法处(⏹)罚的案件，一起来看看案件经(jīng )过。

　　- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(🐎)，身体对葡(pú )萄(🥎)糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(shà(🌐)n )食碳水化合物(💆)摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也(🐉)缩短。

　　虽然(⛏)有关营养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一，但碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间(📟)、睡眠(mián )连续(🧠)性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]