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　　在位于鄂尔多(🈳)(duō )斯境内(nèi )的秦直道遗(🍇)(yí )址上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直在询问当(📷)地考古部门，脚下的土(🌔)地到底哪一块是秦直道？但终未找到答案。她感(gǎn )叹，“随着(🥞)时间的(de )流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。”

　　今天，全国铁路进入返程(🕥)高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁(tiě )路部门(mén )精心组(👏)织客(kè )流疏导。陕西宝鸡(🎇)东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱(🛂)状图编制次日安检、(🔋)检票、站台、出站等通道(dào )开启和人员(yuán )安排方案，形成(🕰)客流组织“一日一案”。国(🎳)铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的(🥅)特点，完善预约服务、进站、出站等(děng )流程，为不(bú )同群(🌘)体提供多元服务，全力保(🎖)障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高(🥞)铁等热门线(xiàn )路加开196列客(kè )车提升运力(lì )。江西南昌西站(🌘)的网约车候车区进行(✏)了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容(🌫)纳500人候车，同时还增(zēng )加了座(zuò )椅。

　　有(yǒu )流行病学研(🍜)究发现，摄入更多的优质(📻)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🈁)主食(shí )的膳食模式(shì )与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随(🐥)机对照研究发现，晚间(🛃)运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(👽)相比，能非常(cháng )有效地(dì )提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。

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　　在主食过少(⭕)的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足(🐍)的情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(🔮)多等其他问题了。营养(🐬)均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　·轻(qī(⛎)ng )体力活(huó )动女性 200 克粮(liáng )食就够了，按大米饭来说，差不多(👺)是每餐吃盛饭的小碗浅(⛔)浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。