by鱿鱼请牢记

　　如果是这种情况，建(📽)议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：(❄)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　煮(🐤)饭煮粥做馒头煮(zhǔ )面条的时候，还会吸进(jìn )去很多(🎃)水。放的水不一(yī )样多，熟重就会有很大(dà )差异，所以(📖)通常膳食建(jiàn )议只能说生重。

　　- 在动物实验中发(🦅)现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(✈)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(🥙)褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如(rú )白米和面食(😠)，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨(🏧)酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量。

　　(👶)在距(jù )离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的(🔃)院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备(⏮)足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　(🚲)　首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法(fǎ )“节(👜)能”，让你无精打(dǎ )采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运(😙)动，运动之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(🗡)体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消(📜)耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　国家(🖼)气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作(🌥)(zuò )大面积展开。目前，江(jiāng )南早稻处于三叶至移栽(zā(❤)i )返青期，华南大部处于(yú )返青至分蘖期；西南地(dì(🕗) )区一季稻大部处于三叶(yè )期，东北地区处于育秧(yā(🥖)ng )阶段；西南地区春玉米处于三叶至七叶期(👰)，北方地(🐏)区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小(🤧)麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　一项随机(🎸)对(duì )照研究发现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比(🚋)，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提(😯)(tí )升入睡效果和睡眠质量(liàng )。

　　-轻体力活动女性(💳)(xìng )大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗(🔩)米饭。如(🧀)果运动较多，可以再加量。

　　三、关注食品(💖)安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、(👖)环境整洁、卫生(shēng )条件好、明厨亮灶实施(shī )较好(🔄)的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生(shēng )腌海(🥠)鲜、凉拌菜、酱卤(lǔ )肉、凉皮凉面等高风险(xiǎn )菜(👼)品时，注意食物感官性状和味道有无异常；(🙈)用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭(😽)火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风(👢)设施，感到身体不适立(lì )即就医。通过外卖平台(tái )订(🏫)餐时，注意查看商户(hù )在外卖平台公示的相关(guān )证(😾)照，优先选择近距离(lí )、评价好、点餐量大的(de )餐饮(🤑)商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食(🍨)安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、(🏚)味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘(📺)行动”。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次(🎃)什么(me )时候’，这就是文化生(shēng )根的声音。”在邵菲看(kà(🚮)n )来，若能帮助年轻人找(zhǎo )到价值和归属感，这个城市(⚪)才能留住他们的心。