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　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食(🌈)、吃油炸食品、吃营养价值很(🕤)(hěn )低的淀粉食品。

　　中国国际(🗿)电子商务中(💆)心(xīn )电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价(jià )导向竞争造成了一(yī )系列的问题，比如(🐱)退货率上升、“羊毛党”涌现，一些(👔)商(shāng )家出现利润大幅下滑甚至(🈸)退网关店现象，消(xiāo )费者购物体验下滑，这些都背离了平台出台(tái )“仅退(📄)款”规则的初衷，此次平(píng )台对包(🛸)括“仅退款”在内的规则进行调整(🛅)优(yōu )化是平台生态修复的必然选择。

　　有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，有可能是由于碳水化合(🐼)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(⛸)间血糖偏低。而血糖的过度降低(👑)是一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难(🏩)以再次入睡。

　　第四，在动物实(🎒)验中发现，碳水化合物(wù )摄入增(🥈)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🖱)米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰(🛰)岛素分泌，而(🍨)胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进(🏂)入大脑血流的通路，所以胰岛素(🗨)分泌的最终效果是增(zēng )加大脑(🈹)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🌗)血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑(👦)素分泌量[6]。

　(🙍)　图为大(dà )连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张(zhāng )旭 摄

　　·轻体力活动男生吃(💍) 300 克粮食差不多够了。但如果经常(⛑)锻炼，或者正(zhèng )在增肌，那就还需(🐵)要加量。