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　　在(♌)正常吃主食的基础上，提高膳食质(zhì(🦕) )量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🦍)煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主(🛡)食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有(🎹)利于睡眠质量。

　　很多网友亲身体(🎅)验：

　　其次，因为要维持血(🚑)糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法(🏵)拆东墙补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗(🗓) B 族维生素，额外消耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(🔴)(huì )让你感觉疲劳。

　　对这种情况来(lái )说，把无糖无油的主食吃够(🍴)，睡眠可能自然就能改善了。

　　邵菲(🔉)带领舞队(duì )参加比赛。(受访者(🏴) 供图)

　　当地时(shí )间本周四，英国央(👕)行也将公布最新(xīn )的利率决议、会议纪要以及货币政(zhèng )策报告(🚥)，市场普遍预计英国央行将(jiāng )降息25个基点。瑞典和挪威央行也将(jiā(🐆)ng )作出利率决定。另外，本周美国网(wǎng )约(📨)车服务运营商优步、华特迪(🔼)士尼和丹麦药企诺和诺德等公司都(🌎)将公布最新(xīn )财报。(央视财经(🥊))　　中新社首尔(ěr )5月3日电 (记者 刘(🚼)旭)韩国国民力量党3日(rì )公布，雇佣劳动部前长官金文洙当(dāng )选党(🚻)内总统候选人，将参加6月3日举(jǔ )行的第21届韩国总统选举。

　　有流(❗)(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质(😌)碳水化合物，与睡眠质量不佳(🤬)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🏴)国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一(🍡)项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和(🥅)运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和(🎪)睡眠质量[4]。

　　不少人意识到非法买(🎮)卖公民个人信息可能涉嫌违(🧞)法犯罪，但很多人却不了解非法提供(✖)、收受(shòu )或者交换公民个人信息的违法性。

　　有些朋友夜间频(🍋)繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不(🗽)足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激(🌔)，会升高压力激素水平，使人容易夜间(🏜)醒来并难以再次入睡。