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　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导(🥘)致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐(cān )少吃或不吃主食。

　　(⌛)·轻体力活动女性 200 克粮食(🎓)(shí )就够了，按大米饭来说，差(chà )不多是每餐(🔯)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(🐠)运动较多，那就可以再加量。

　　- 少(shǎo )吃主(🌋)食不等于能降低热量摄(shè(🎎) )入

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🖲)量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食(🚰)的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现(🕯)，晚间运动之后增加碳水化(👢)合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相(🧙)比，能非常有效地提(tí )升入(🗿)睡效果和睡眠质量[4]。

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　　吃多少主食才算够(🐡)？

　　好吃的肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一定会(🥜)“柴”。柔嫩多(duō )汁又香浓可口的肉，几乎都(dōu )是高脂肪的。何况，很多好(hǎ(💿)o )吃的菜肴都加入了不少糖(🎧)，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　机场巴士方(fā(😷)ng )面，提前筹措保障运力，并外(📒)协车辆作为补充，做好机场兜底运输保障。

　　本周美联储将公布利(👘)率决(jué )议