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　　这(🌡)种“凌晨三四点睡醒(xǐng )后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　对这种情况来(🎟)说，把无糖(táng )无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善(shàn )了。

　　此外，智慧(🍷)系(⚾)统(tǒng )还可以通过施(shī )救在线平台联动交警、消防(fáng )、医疗等一路多方(💻)，实现“一键推送、同步救援”。重大事件发生(shēng )时，系统可根(gēn )据处置需(🔒)要将具(🤸)体位置、现(xiàn )场照片、推荐路线等一键推送给协同单位，各方同步救援进(📸)展，最(zuì )大限度地提升应急处置效率。事件报警信(xìn )息触达各方的间隔时(👻)间(⌚)不高于30秒，救援到场时间缩短14.7%。

　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的(⚾)研(📗)究结果不一，但已经有多项研究证实(shí )，碳水化合物(wù )与入睡速度(🐆)、睡眠(💸)时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🕡)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比(🍲)精(🍈)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢(💽)，缓(👇)慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　(🌗)如果能(💰)吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因(📵)为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(⛩)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成(🥊)脂(🏢)肪。

　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄(🧚)入200~300克的(📄)(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小(✋)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。

　　“让(🙌)年轻人在这里找到归属感，城(chéng )市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临(🐬)的(⏳)工作压力与社交焦虑(lǜ )，邵菲巧妙地(dì )将心理疗愈元素融入活动(📴)设(shè )计(👕)。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的(de )“减压阀”。