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　　每个人的代谢(🔭)能(néng )力(lì )不同，体力活动量不同，没(😄)有必要严格攀(🕳)比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天(tiān )精(🔏)神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　青春(🎗)“造浪” 打造青(qīng )年文化引力场

　　膳食指南的建(🆖)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的(🦖)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、(📷)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(🔬))。这是指烹调前的干重(chóng )。

　　依托(🖊)溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消(😩)费场景，吸(xī )引越来越多游客前来。

　　- 少吃主食(🌶)不等于能降低热量摄入

　　特别说(shuō )明，吃够主(😨)食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(chī )营(yíng )养价(✋)值很低的淀粉食品。

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　　其(qí )次，因为要维持血(🖊)糖稳定，身体代(🚜)谢压力增大。要想办法拆东墙补西(❎)(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(🛵)耗 B 族维生素，额外消耗(hào )能量，而且加重肝脏和肾(🎳)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

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　　其科学原因主要有以下几点：