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　　第三，如(rú )果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应(👑)增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　(🔝)为什么吃淀粉食物

　　-轻体力活(huó )动女性大约需200克粮食(📅)，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加(🥞)量。

　　(🌝)- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(🕠)氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪(🎉)黑素。高GI(血糖生(shēng )成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发(🤲)较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进(jì(🔸)n )血清素和褪黑素的生成量。

　　在主食过少时，增加主食的(🗳)量就是(🙀)改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情(🥦)况下，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜品种多不多等(🚷)问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质(⏰)量。

　　北京交通部门提醒：根据气象部(bù )门预报，4日夜间(🎅)有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程(🏓)有不利(🍚)影响。请广大市民关注临近天气和路(lù )况信息，合理规划返(🎮)程方式、时(shí )间和路线，错峰返京，注意行车(chē )安全。“七站两(👈)场”周边道路交(jiāo )通压力大，周边道路易拥堵，倡(chàng )导市民优(🌰)选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一(🥧)”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(📗)峰，交通(🌻)部门多措并(bìng )举加大出行保障力度。

　　品牌(pái )思维 激活(💎)“全龄段”文化发展

　　在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食(🔳)质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🚴)(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相(🍡)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🦅)鲜蔬果(🐤)的膳食，更有利于睡眠质量。

　　原油(yóu )市场方面，上周“欧佩(🚥)克+”将协(xié )商产量政策的会议提前举行，商(shāng )讨6月增产计划(💌)，叠加美国原油库(kù )存增加，引发市场对原油供应过(guò )剩的(📃)担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最(🗾)大单周(🔒)跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　吃多少(🉑)主食才(🕯)算够？