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　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降(💼)低总热量摄入。你少(📌)吃米饭省下的热量(👠)，被换成了(le )菜里的糖(✳)和脂肪，营养价值更(🐳)低，更促进发胖。过多(🚝)(duō )的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日(rì )夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对(duì )假期返程有不利影响(🍶)。请广大市民关注临(🤩)近天气和路况信(xì(🌴)n )息，合理规划返程方(💇)式、时间和路线，错(🕞)峰返京，注(zhù )意行(há(🍐)ng )车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道(dào )路易(yì )拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从(cóng )交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持(chí )高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通(💽)部门多措并举加(jiā(🌯) )大出行保障力度。

　(🍒)　首先，因为能量供(🎿)应不足，身体就(jiù )会(💊)想办法“节能”，让你无(🚸)精打采，减少消耗。就算(suàn )你强(qiáng )迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态(tài )消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　(🚢)在正常吃主食(shí )的(🍲)基础上，提高膳食的(🧐)质量才是关键。汇总(🦃)研究发现，和(hé )高糖(⏫)饮食相比，和很少蔬(💂)菜、大量煎炸食品(🐾)和高脂肪(fáng )高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(😾)增大，就会想办法拆(❗)东墙补西墙，拆解肌(📖)肉蛋白质来合成葡(🌰)萄糖(táng )，不仅额外消(🛠)耗B族维生素和能量(🍱)，而且会加重肝脏和(hé )肾脏(zāng )的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　其次，蛋白质(zhì )、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(jiā )重，从而影响睡眠质量。