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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但碳水化(💍)合物(🐤)与入(🐜)睡速度、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究(jiū )证实。[1]

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮(✍)(zhǔ )的(📟)饭，效(🥨)果更好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持(🕰)续合(🏁)成糖(🏇)原而不是合成脂肪。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定(dìng )会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎(hū )都是高脂肪(fáng )的。何况，很(😲)多好(😃)吃的(📷)菜肴都加入了不少糖(táng )，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　二要推动和平解(jiě )决争端。践行共同、综合、合作、可持续的安全观，坚持以和平(📑)手段(🈹)化解(🐁)(jiě )争端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家一道，汇(huì )聚政治解决乌克兰危机的国际共识，为实现(xiàn )真正的和平(píng )继续发挥建设性作用。我们(🎽)支持(📁)阿拉(😐)伯和伊(yī )斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人(rén )治巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。

　　你看(👘)了一(👙)下(xià(🙂) )身边(🍺)的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　这里(lǐ )的预期时间(jiān )，更多的是指你平时更多时间段的作(🔸)息，而(🧒)(ér )这(🀄)里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不(bú )需要卡着表对照自己的睡眠。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(shè )入(😢)会增(📁)加大(🌂)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增(zē(🚛)ng )加大(♉)脑的(🖇)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体(🐑)不得(🌯)不拆(📊)解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(zāng )工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　每个人(rén )的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(bì )要严格攀(🖋)比。吃(🏡)到身(🥧)体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(lǐ )睡得踏实的程度就可以了。