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　　一是适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素(🖼)水平，使(🥑)人容易(🏺)夜间醒(🐜)来并难(📸)以再次(🌔)入睡。

　　第二方面，少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入。

　　吃多少主食才算(suàn )够？

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代(dài )效应”显现

　　不吃主食或吃得太少

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景(jǐng )，你是否经历过？

　　有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的(💽)优质碳(🚺)水化合(🕥)物，与睡(🤟)眠质量(🔌)不佳的(🏵)可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　除了青年群体，邵菲也(🈵)未忽视(⛪)社区中(🦗)老年人(🎮)的文化(⛎)需求。她(😹)带领“创意(yì )北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将(jiāng )广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队(duì )斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健(jiàn )身舞类自选项目特等奖。

　　其科学原因(yīn )主要有以下几点：

　　上海期货交易所库(kù )存数据显示，白银期货库存连续(🚁)三周减(🎩)少(shǎo )，分(⛵)别在4月(🌈)11日、18日(🛑)、25日当(🏖)周减少(🔰)了(le )194823千克、54898千克和13623千克。