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　　第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物(wù(👌) )摄入增加会(👧)(huì )增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(✌)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(💟)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链(lià(🛅)n )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(🙈)的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加(💡)大脑的色(sè(🚝) )氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🧓)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🥝)平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量(liàng )[6]。

　　首先，蛋(dàn )白质有(📤)较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入(🐜)眠。

　　一要捍卫联合国核心地(dì )位。作为多(duō(🍏) )边体(tǐ )系的(⬇)核心，联合(hé )国权威只能加强、不能削弱。“大金(🈚)砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切(🅿)倒行逆施，维护(hù )好国(guó )际关系基本准则(zé )，捍卫多边贸易(♈)体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体系。

　　二、关注广(🌷)告宣传，理性消费。提示广大消(xiāo )费者(zhě )，尤其是(😕)老年群(qún )体(💞)要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神(⚽)医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服(🎟)务的(de )“神(shén )医”广告，以及(jí )假借传统中医理论、“伪科学”等虚(🌡)构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料(🎳)等网红食(shí )品广(guǎng )告所误导，不要(yào )轻信“零糖(🎺)”“零卡”“无添加(😴)”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的(🔧)内容，避免上当受骗；要仔细(xì )分辨(biàn )广告中人物身份(fè(🏥)n )的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布的营销(🐖)信息。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营(🍚)销官’。”一(yī )直以来(🗃)，邵菲将(jiāng )品牌思维贯穿始终，以小而美、精而(🏝)潮的活动设(🏇)计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国(😲)。

　　其次(cì )，因(yīn )为要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大(🚪)，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🍰)，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重(chóng )肝脏(zāng )和肾(🤩)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替(✊)代效应”显现(🤔)