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　　首先，因为能量供(🐹)应不足，身体就会想办(🏒)法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动，运动之后也(🎁)会感觉(jiào )特别疲劳。一(⚓)旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(🚪)(duī )积在身上。

　　剧烈(😿)震荡下，部分投资者(zhě )转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走(👸)强，其中COMEX白银期货(huò )近(🚇)期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期(qī )货冲破1000美元/盎司关口，年(nián )内(🤨)累计涨幅约10%。

　　有流(⛴)行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有(🐲)研究提示，中国北方吃(🕜)大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究(📄)发现，晚间(jiān )运动之后(🥂)增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效(🤾)地提升入睡效果和睡(💏)眠质量[4]。

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消(🚦)除饥饿(è )和贫困以及(🐰)充分应对气候变化挑(📨)战等重大(dà )全球问题上的观点和立场(chǎng )，对不符合WTO规则的不合理单边(⛏)保护主义措(cuò )施的抬(⛳)头表示严重关切，包括不加区别地(dì )提高互惠关税和非关税措(cuò )施。

　(🎇)　王毅说，11年前，习近平(💯)主席提出(chū )开放包容、合作共赢的金砖精神，为金砖机制发展壮大明(🎷)确方向。昨天，习近平主(🏟)席专程参访金砖国家(💸)开发(fā )银行总部，发出了中国坚(jiān )定支持新开发银行的强烈信号，期待(🏃)新开(kāi )发银行和金砖(🙇)大家庭一道走好现代化道路。我们看到，金砖国家一(yī )路走来，同行的伙(💰)伴越来越多，合作的道(👞)(dào )路越走越宽。今天的金砖大家庭，总人口超过世界一半，经济总量(liàng )占(👤)全球近三成，已经成为(🔋)全球南方的“第(dì )一方阵”。

　　二是在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖(🍈)稳定，身体不得不拆解(⤵)蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可能会影响睡(🔭)眠的质(zhì )量。

　　-少吃(🍓)主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　所以，加肉减饭(⛅)的策略，并不能降低总(😏)(zǒng )热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖(🐱)。过多的脂肪和蛋白质(📞)还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。

　　三、关注(zhù )食(😲)品安全，绿色消费。消费(💖)者外出就餐时，首选证件齐全、环境整(zhěng )洁、卫生条件好、明厨亮灶(🍱)实施较好的餐(cān )饮单(🚅)位就餐；在餐厅食用(yòng )生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉(liáng )皮凉面等高风险菜品(💴)时，注意食物感官性状(🎩)和味道有无异常；用餐(cān )前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择(😲)(zé )炭火锅或炭火烤肉(❄)的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身(shēn )体不适立即就医。通过(🏡)外卖平台订餐时，注意(😥)查看商户在外卖平台(tái )公示的相关证照，优先选择近距离、评价(jià )好、点餐量大的餐饮商(🔯)户订餐；收到餐品后(👝)检查餐品包装及食安封(fēng )签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽(🍋)(zé )、味道等是否正常(🥈)。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　在主食过少时，增加主食的(🕳)量就是(shì )改善营养平(🚯)衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(🎂)多不多等问题了。营养(🌪)均(jun1 )衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。