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　　- 蛋白质有较高的食物热(🛍)效应，容易使人兴奋，所以(🗑)(yǐ )过多的蛋白质食物不利于安静(jì(🔽)ng )入眠。

　　第四，在动物实(🚊)验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代(📮)谢为血清素和褪黑(hēi )素(👰)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🎼)岛素会促进长链中性氨基酸进入(🐩)肌肉中。这些长链中(zhōng )性(😤)氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大脑(💹)血流的通路，所以胰岛素(🕡)分泌的(de )最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人(🚂)体研究证实，晚间摄入葡(🕺)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　　(🕒)首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容(róng )易兴奋，所以(🕹)过多的蛋白质食(shí )物并不利于安静(🤭)入眠。

　　特区政府(fǔ )发(⭐)言人表示，今年首季度本地(dì )生产总值同比实质升幅，较上一季的(de )2.5%有所加快。经季节性调整后按(🥇)季比较，实质本地生产总(⏰)值增长2%。按主要开支组成部(bù )分分析，整体货物出口增长加快(👕)。受惠于访港旅客以及其他跨境经(jīng )济活动上升，服务输出继续扩(kuò )张。整体投资开支随着经济(⚫)扩张而增(zēng )长。

　　如果(🚇)能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那(🗣)效果就更好了。因为糙米中含有比(🏩)精白米多几倍的 γ-氨基(❓)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(📥)萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。

　　不(bú )吃主食或吃得太少

　　为更深入了(🤗)解(jiě )、挖掘年轻人的兴(❄)趣爱好，邵(shào )菲还与北干街道的社区书记们共同举(jǔ )办了“青(🍲)春文化”头脑风暴营。

　　每个人的(💥)代谢能力不同，体力活动(🕺)量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(🌼)满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。

　　黄卓(zhuó )表示，5月夏收粮油作物进入产量形成(chéng )关键期(🎋)，夏收自西南向北陆续(xù(💦) )展开。东北地区大面积春播。

　　其(qí )科学原因主要有以下几(🙌)点：