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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🎺)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(⏫)糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(⛺)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有(📫)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　为更(🧢)深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与(🕚)北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化(☝)”头脑风暴营。

　　有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或(🔟)噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(💺)原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会(🕐)升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(🛀)再次入睡。

　　一项随机对照研究发现，与运动(💁)后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳(🏡)水化合物供应能(néng )有效地提升入睡效果和睡(👅)眠质量。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的(😆)强项：琴行提供(gòng )免费舞台，企业赞助音响设(📒)备，甚至社区居民群都(🚲)成了活动宣传平台。一场音乐节成本不过万(wà(🚯)n )元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　图为大(👏)连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭(🌪)(xù ) 摄