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　　虽然富含蛋白质的食物(🚐)(wù )也同时富含B族(🎸)维生素，适量摄入(🚾)(rù )对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　很(🖕)多人因为(wéi )想控(💬)糖，晚上严格限制(✋)主食，但这样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波(🕎)动也会增大。头天(👜)晚上(shàng )吃够主食(🚅)之后，第二天反而会看到血(xuè )糖水平更为稳定。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　(💎)吃多少主食才算(👐)够？

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　　- 如果主食不足，其他食(shí )物也没有相应(⏹)增加，晚间会产生(📦)(shēng )饥饿感，影响入(🎈)睡和睡眠质量。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　提升(👛)商家售后自主权(😢)，对优质店铺减少(🥣)或取消售后干预；明确详细的(de )审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时限内进(🕡)(jìn )行处理……事(🐘)实上，此前，快手、(🤵)淘(táo )宝、拼多多等多家电商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次(cì )电商平台集体更新售后规则，使得备受(shòu )争议的“仅退款”再次(🏟)迎来新一轮的调(🌘)整优化。据悉，为平(🐳)衡实现商(shāng )家权(🐕)益保护与消费者体验提升，经过(guò )此次调整后，不少平台称将不再(zài )主动介入消(🤩)费者在已收到货(🐓)后的仅退(tuì )款不(🎊)退货申请，转而由商家与消费者进行协商处理。

　　很多人因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜间低血糖，次日早(😃)上的空腹血糖水(🆑)平反而会升高，上(🗑)午的(de )血糖波动也(🐰)会增大。前一天晚上吃够(gòu )主食后，第二天血糖水平反而更(gèng )为稳定。