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　　-轻体力活动(😍)女性大约(🛬)需(xū )200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动(dòng )较多，可以再加量。

　　邵菲带领舞(🕎)队参(cān )加(👤)比赛。(受访者 供图)

　　创建(jiàn )健康电商生态

　　- 如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增(👊)加，晚间会(🐋)产生饥饿感(gǎn )，影响入睡和睡眠质量。

　　反而不利于瘦身

　　很多人因为想控糖，晚上严(🤤)格限制主(🐢)食，但这样做可能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè )糖(⤴)波动也会(🌆)增大。头天晚上吃(chī )够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(dìng )。