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　(👶)　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗饭的量就差不(bú )多够了。对较为(wé(🐣)i )活跃的年轻女性(xìng )来说，直接吃一(yī )满碗饭就对了。)

　　那么，频繁早醒，到(🍍)底(🗒)意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　　每个人的(🌬)代(💾)谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(📒)精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以(yǐ )了。

　　第四，在动物实验中发(fā(🥒) )现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(💝)脑(🦀)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🗿)的(🥀)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🐶)氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最(🛷)终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(💃)量(❤)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(📵)褪(🍳)黑素分泌量[6]。

　　(经济日报 记者 李思雨)　　这样的“行业惯例(lì )”你认可(🐗)么？

　　上周六，在伯(bó )克希尔-哈撒韦公(gōng )司股东大会上，94岁的巴菲特在问(😅)(wèn )答环节尾声宣布(bù )，计划今年年底辞去公司首席执行官一职。巴菲特还(🚼)严(🍧)厉批评特朗普政府的关税政策和贸易保护主义政策，强调“贸易不应该是(🌰)武(📬)器”。另外，他认为美国政府不负责任的财政政策可能(néng )会削弱美元的价(jià(🚲) )值，并表示不会(huì )投资大幅贬值的(de )货币。当天，公(gōng )司公布2025年第一季(jì )度财(📃)报(💻)，经营利润同比大幅下跌，由于其业务涵盖运输、能源、零售等多个领域(🆕)，公(🔳)司警告称关税或进一步影响利润。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(📤)一(🌤)半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含(hán )有比精白米多(🔄)几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭的消化(huà )速度较慢(😧)，缓(⏮)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　北京轨道交(🎏)通(🐜)采取延时措施。北京市交通委供图

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。