百日蔷薇动漫版

　　失眠，已经成为现(🥦)代人最常见(jiàn )的一个烦恼来源，也(yě )是最降低幸福(🔋)感的原(yuán )因之一。对很多人来(lái )说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大(🥒)幅度提升。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快(㊙)速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比SWS睡眠相(🕍)(慢波睡眠，非快速眼动(👽)睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(🆙)化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝(bǎo )贵(💘)的REM睡眠时间缩短，总睡(📷)眠时间也缩短。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场(🐓)

　　(晚上如果不运动，能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量(😤)就(jiù )差不多够了。对较为(wéi )活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了(🤹)。)

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(🔙)因——主食(shí )吃得太少，特别是晚(wǎn )餐少吃或不吃(💲)主食导(dǎo )致的失眠。这(🌘)种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难(⏪)以改善的，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。

　　(👂)如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(🛶)。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(💳)B族维(wéi )生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢(màn )释(🥙)放葡萄糖，更有利于持(🥦)续合成糖原而不是合成脂肪。