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　　有流行病学研究发现，摄入更(🏪)多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可(🕔)能性降低相关。也有研究提示，中国北(běi )方吃大(😐)量主食的膳食模式与较低的失眠(😛)风险相关联。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(🌅)时富含 B 族维生素，适量摄入(rù )时(shí )对睡眠也是(🐀)有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(⬛)适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠(🚽)，我找到了以下可能的科(kē )学原因，与大家分享(🧝)和讨论。

　　最后，少吃主食影响睡(🚅)(shuì )眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠(🏷)或睡眠不(bú )足(zú )与肥胖的关联已经得到学界(🥔)的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步(🕵)促(cù )进肥胖。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力(👋)场

　　依(yī )托(tuō )溶洞资源，当地推出了多种多(🌤)样的新业态和新消费场景(jǐng )，吸引(🥡)越来越多游客前来。

　　膳食指南的建议是：(🐛)轻(qīng )体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(😳)物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、(🐿)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🥖)豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(🎹)烹调前的干重(chóng )。

　　有利于预防失眠？

　　(🚃)北京轨道交通采取延时措施(shī )。北(💒)京市交通委供图

　　此外，主食吃得太少不好(🕌)，不意(yì )味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(😶)不足。

　　当一(yī )个人频繁出现早(👃)醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要(yào )寻找(🍢)解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生(⏩)“给(gěi )自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。