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　　如(rú )果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(📩)维生素；而(🆓)且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🤛)(bú )是合成脂(🛒)肪。

　　地面(🔡)公交方面，增(👈)加备班运力(🕐)，加强途经7大火车站(zhàn )的(de )103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频(pín )次(cì )，安排应急摆渡车。

　　“从长期来看，贵金属作为(wéi )避险与抗通胀工具的核心地位(😔)并未改变。”上(🍺)述贵金(jīn )属交易人士认为，但在短期市场博弈中，投资者需要(yào )更加注重风(🐢)险控制。五一(👞)假期前后，市(💙)场流动性可(👮)能会下降，投(🏐)资者(zhě )需(xū )警惕突发事件引发的剧烈波动，合理调整投资策略(luè )，以应对可能出现的市场风险。　　上周，随着美国(guó )政府频频释放与部分贸易伙伴推进谈判的(📁)信号，叠加(jiā(🚎) )美国4月份非农就业数据好于预期，暂时缓解市场对经(jīng )济衰退的担忧。美国(🚻)三大股指连(💍)续第二周收(⬛)高，其中道指(🤔)上涨3%，标普500指(😷)(zhǐ )数上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数和纳(nà )指(zhǐ )已抹平今年4月2日特朗普宣布所谓“对等关税”以来的(de )跌幅。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够(gòu )，睡(🛤)眠可能自然(🦃)就能改善了。

　　虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一，但已(🥡)经有多项研(🎌)究证实，碳水(💯)化合物与(yǔ(🚘) )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有(yǒu )关。

　　不吃主食或吃得太少

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而(🆙)色氨酸在大(👰)脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(😊)多的胰岛素(🈁)分泌，而胰岛(🍶)素会促进长(🧜)链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和(🎊)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(🥤)提升褪黑素(💌)分泌量[6]。

　　(🛍)“真的是太了(👬)不起了，仅仅一个读音，就能延伸出(chū )这(zhè )么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记(jì )者(zhě )说。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北(běi )道永川市，20世纪70至80年代活(🚟)跃于劳工运动和民主化运动(dòng )。此后步入政坛，历任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当(🍉)选京畿道知(🐍)事，在尹锡悦(🤔)政府中出任(🕒)雇佣劳动部长官。