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　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于(yú )碳水化合物摄入(rù(🔖) )过(🔝)少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiá(💵)ng )烈的(🖲)应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次(cì )入睡。

　　- 在(🕠)动(dòng )物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🚤)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食(🐢)物(🕖)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供(🦗)应，从(💊)而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　·轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮食差(chà(👄) )不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　安祥生认为(🏣)，顺应数字经济时代的要求，平台要(yào )从“单边保护”向“生态重构”转变，平衡消(👋)费(🆔)者和商家利益，通过技术驱动治理升(shēng )级、精细化管理，构建“保护合(📅)理权(💥)益、遏制恶(è )意行为、促进公(gōng )平交易”的平台(tái )新生态。

　　在寻求消费(🌪)者权益保护和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　如果是这种情(💒)况，建议你思考(kǎo )一下有没有以下(xià )这个导致失眠的原因：主食吃得太(💤)少(🤣)，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动(🐑)量不(🕢)同(📶)，没有必要严格攀(pān )比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(🤲)的程度就可以了。

　　A：“哥，我最近刚开了家装修公司，能不能‘分享’点(diǎ(📜)n )客户信息给我？”

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以(📯)上(🏎)。