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　　必须说明，吃够主食，绝不(🦔)意味着可以随心所欲地吃(Ⓜ)甜食、吃油炸食品、吃营养价(🥜)值很低的淀粉食品。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的(🚎)质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和(hé )高糖(táng )饮食(shí )相比(bǐ )，和(🐯)很少蔬菜、大量煎炸食品(🌹)和高脂肪高糖食物(wù )的西(xī )式(🏩)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🧥)富新鲜蔬果的膳食，更有利(🐕)于睡眠质量[7]。

　　如果有以上情(📯)况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是(✅)晚餐少吃或不吃主食导致的(de )失眠(mián )。这(zhè )种因(yīn )缺乏(fá )碳水(💞)化合物而造成的失眠，是吃(🐹)保健品难以改善的，而是需要把(🌲)无糖无油的主食吃够。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计(👽)发送旅客超2000万人次，各地铁(🏁)路部门精心组织客流疏导。陕西(☔)宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据(💥)柱状图编制次(cì )日安(ān )检、检票(piào )、站(zhàn )台、出站等通道(🤓)开启和人员安排方案，形成(🔈)客流组织(zhī )“一日一案”。国铁乌鲁(🔤)木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善(🚩)预约服务、进站、出站等(💧)流程，为不同群体提供多元服务(👚)，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十(📔)高(gāo )铁、京广(guǎng )高铁(tiě )、郑(zhèng )渝高铁等热门线路加开196列客(🏻)车提升运力。江西南昌西(xī(🚐) )站的网约车候车区进行了升级(🍖)改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车(⛸)，同时还增加了座椅。

　　去(🤯)年11月，市场监管总局约谈6家电商(🆘)平台，通报其“仅退款”规则挤压商家生存空间，助长低(dī )质低(dī(😽) )价竞(jìng )争风(fēng )气等(děng )问题。今年全国两会期间，国家市场监督(📤)管理总局局(jú )长罗文表示(😷)，针对平台滥用“仅退款”规则造成(🔼)商户货款两空的突出问题，将督促平台明确规则的适用范围(🐼)和具体情形，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟价、(🎊)全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问(wèn )题，将督(dū )促平(🧢)(píng )台规(guī )范促销行为，保障商户自主经营权。

　　王毅表示，金(🌧)砖成员国要敞开大门、张(🕌)开怀抱，帮助伙伴国深度融入金(Ⓜ)砖，全面参与合作，让机制的发展始终充满活力。要继续拓展“金(🔄)砖+”模式，同更多志同道合的国家汇聚起和平与发展的合力(💈)。中方将积极落实习近平(píng )主席(xí )提出(chū )的“大金(jīn )砖合作高(🐸)质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持(chí )巴西(xī )履行好主席国(👓)职责，共同开辟金砖合作的(🚂)光明前景。

　　据专家介绍，溶洞(🆒)里的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年(📻)前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家(jiā )了解(jiě )溶洞(dòng )奥秘(mì )之余，还应对溶洞更(🕒)加爱惜和保护。

　　第三方面，少吃(chī )主食不等于能有效控糖(🗞)。

　　特别说明，吃够主食，绝(🤕)不意味着可以随心所欲地吃甜(🚂)食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　北京交(♋)通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或(huò )雷阵(zhèn )雨。雨天(tiān )路面湿滑，对假期返程有不利影响(🍐)。请广大市民关注(zhù )临近(jìn )天气和路况信息，合理规划返程方(🥀)式、时间和路线，错峰返京(🉐)，注意行车安全。“七站两场”周边道(💩)路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行(🏘)。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期(qī )第五(wǔ )天，交通出行保持高位运行，今天(🍁)(5日)将迎来返程高峰，交(jiāo )通部(bù(🔟) )门多措并举加大出行保障力度。