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　　目前，由共(gòng )同民主党总统候选人李在明、国(🦁)民力量党候选(🦆)(xuǎ(🌦)n )人金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候选(xuǎn )人李俊锡等人构成的多(duō )方竞选(🥘)格局初步形成。

　(♈)　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳水化(🌪)合物供(gòng )应能有(👫)效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　不少(shǎo )人意识到非法买卖公民个人信息可能涉(🍌)嫌(🔙)违法(fǎ )犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受或者交(jiāo )换公民个人信息的违法(fǎ )性(😚)。

　　总之，吃好才(🌹)能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询(🙌)营养(yǎng )专业人士(🖕)，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找(🐿)回(🔚)久违的香甜睡眠(mián )。　　失眠，已经成为(wéi )困扰当代人的一个常见(jiàn )问题。有不少人无(♿)论吃什么保健品(🛥)，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧，或者频频(pín )发生(🔛)夜醒。

　　有流行(🕋)病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有(🧥)研究提(tí )示，中国(🔢)北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对(🥔)照研究发现，晚间(📪)运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升(🕋)入睡效果和睡眠(🤾)质量[4]。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠(cháng )消化负担，从而影响(🖨)睡(shuì )眠质量。

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