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　　不吃(🔃)主食(shí )或吃(chī )得太(😨)少

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国在(zài )可持续发展、(🛠)消除饥饿和贫困以及(🥄)充分应对气候变化(🚅)(huà )挑战(zhàn )等重大全球问题上的观点和立场，对不符合WTO规则的不合(💞)理(lǐ )单边保护主义措(🎟)施的抬头表示严重关切，包括不加区(qū )别地提高互惠关税和非关税措施。

　　膳食指(🚁)南的建议是(shì )：轻(😕)(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🌤)玉米、小米、燕麦片(❔)、莜麦面、藜麦、(👷)红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🍧)说(shuō )烹调前的干重。

　(💚)　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于(yú )韩国庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运(🏒)动和民主(zhǔ )化运(yùn )动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议员，并于2006年和(hé )2010年两次当选京(🛍)畿道知事，在尹锡悦政(🥄)府中出任雇佣劳动(🈚)部(bù )长官。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(guān )键(💢)。汇总研究发现，和高糖(💐)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(💎)粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量。

　　一是适度的淀粉(🐟)类食物能帮(bāng )助血(🎸)(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或(❎)噩梦，可能是由于碳水(🔒)化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè(🔫) )的应激，会升高压力激(🕶)素水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

　　- 少吃主食不等于能变瘦