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　　很多(duō )人因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主食，但这(🏞)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(📳)而会(huì )升高，上午的血糖(🥇)波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够主(zhǔ )食之后，第二天反而(🤟)会看到血糖水平更为稳(🚖)定。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳(tàn )水化(🕚)合物，与睡眠质量不佳的(🛌)可能性(xìng )降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(😜)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhà(🔻)o )研究发现，晚间运动之后(🤘)增加碳水化合物供(gòng )应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相(📖)比，能非常有效地提升入(🛣)睡效果和睡眠质量[4]。

　　“五一”期(qī )间，江(jiāng )苏靖江生祠镇(🏮)变身"宋朝街市"，一场融(ró(👟)ng )合历史(shǐ )文化与现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕(🥓)。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依(yī )次排开，游客在这里穿越时空，感(🍳)受宋代生(shēng )活美学(xué )与家国情怀的交织碰撞。

　　二、(👃)关注广告宣传，理性消费(🛳)。提示广大消费者，尤其是老年群(qún )体要守好手中的“钱袋(〰)子”，不要轻(qīng )信假冒(mào )名(👦)医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告(♟)，以及假借(jiè )传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药(yào )品(🐁)功效(xiào )的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、(🕌)糖茶饮料等网红食品广(🧑)告所误导，不要(yào )轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防(fáng )腐剂”等(🙍)无事实依据、违反相关(⛵)标准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真(zhēn )实性，不要轻信(📱)所谓专家或假冒名人名义发(fā )布的营(yíng )销信息。

　　- 如果(🌿)主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感(🐒)，影响入睡和睡眠(mián )质量(🕠)。

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　　恢复正常主食量之(🧙)后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(chóng )更稳定，增加运动之后还会(🍟)变瘦。