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　　第(🌶)三，如果主食不足，其(qí )他食物也没有相应增加(🏊)，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡(shuì )眠(🚅)质量。

　　(央(yāng )视新闻客户端 总台(🚎)央视记者 唐颖 方良)　　第一财(cái )经 作者：(🚵)齐琦

　　为什么吃淀粉食物

　　-轻体力活动(⛸)男生大约需300克粮食，但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　第四，在动(💏)物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加(🔐)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会(🏙)被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🧒)水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰(yí(🥁) )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(🦀)入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(🏵)岛素分泌(mì )的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨(📏)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此(🐌)前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡(➖)萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提(tí )升褪(🦅)黑素分泌量[6]。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅(💐)一小碗饭的量(liàng )就差不多够了。对较为活跃的(📵)年轻女性来说，直接吃一满碗饭就(🎴)对(duì )了。)

　　在邵菲(fēi )编织的文化网络中，年轻(🔒)人不再是城市的过客，而(ér )是与街区共生的(de )“新(🐚)主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文(🔥)旅市场也精彩纷呈(chéng )。多样的文旅体验点亮假(🍪)期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。

　　我(🚰)们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才(🤐)能形成，地质(zhì )专家表示，溶洞(dòng )形(🍗)成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力(👖)之(zhī )余，一定要注意(yì )保护好这些珍贵的遗产(🍬)。

　　文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。