美女的烦恼百度影音

　　失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同(🐨)时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(🏄)，运动意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。

　　在(🚥)距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了(le )50套(🦊)，这(zhè )个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘(💲)的香椿、花椒叶、木兰(lán )芽等春(chūn )菜。

　(🔇)　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、(🛤)环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施(🚂)较好的餐饮单位(wèi )就餐；在餐厅食用生(🕊)鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高(gāo )风险菜(cà(💪)i )品时，注意食物感官性状和味道有无异常(🥪)；用餐前检查盘子、杯(bēi )子等餐(cān )具是(🚓)否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风(🥁)(fēng )设施，感到身体不适立即就医。通过外卖(🌓)平台订餐时，注意查(chá )看商户(hù )在外卖平(⏭)台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量(liàng )大的餐(🏩)(cān )饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包(🍯)装及食安封签是否完整；打(dǎ )开包装(zhuā(🈺)ng )后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行(🐐)(háng )“光盘行动”。

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　　(👥)如果有以上情况，建议思考一下有没有这(🍙)个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少(🏅)吃或不(bú )吃主食(shí )导致(➡)的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(📵)失眠，是吃保健品(pǐn )难以改(gǎi )善的，而是需(🏕)要把无糖无油的主食吃够。

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的(👞)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🌴)性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃(🗒)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🐾)相(xiàng )关联[3]。一项随机对照(👴)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🍍)供应，和(hé )运动后(hòu )不吃碳水化合物相比(🍡)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。