新版本桃鹿

　　北京轨(guǐ )道交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　如果(🤒)能吃到一部分全谷杂粮，比(🐮)如一半(bàn )大米一半糙米(mǐ(🌊) )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭(fàn )的消(⏸)化速度较慢，缓慢释放葡萄(🤝)糖，更有利于持续合成糖原(🍡)而不是合成(chéng )脂肪。

　　如(rú )果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主(✍)食吃得太少，特别是晚餐少(💀)吃或(huò )不吃主食导致(zhì )的(🚥)失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把(bǎ )无糖无油的主(zhǔ )食吃够。

　(🔊)　- 少吃主食不等于能变瘦(🍪)

　　黄金高位急跌，白银铂(🗻)金“替(tì )代效应”显现(xiàn )

　　近日，公安机关网安部门就处理了一起因非法获取公民(🖼)个人信息被依法处罚的案(😏)(àn )件，一起来看(kàn )看案件经(📁)过。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出现断(duàn )货情况，目前(qián )工商银行、建(jiàn )设银行的部分(🙃)规格的投资金条库存也已(🌛)告急。例如，截至发稿，工商银(🧀)(yín )行20g如意金条库(kù )存87套，200g仅剩14套。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下(👔)，为了维持血糖稳定(dìng )，身体(🆘)不得不(bú )拆解蛋白质来异(🦎)生葡萄糖，导致夜间肝脏工(🏨)作负担加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不(🕥)吃碳水化合物相比，晚间运(👎)动之后增加碳水(shuǐ )化合物(🕹)供应能(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严格攀(🍅)(pān )比。吃到身体感觉舒服，白(🔦)天精神饱满，夜里睡得踏实(💖)的程度就可以了(le )。