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　(🤤)　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(🧞)米饭省下的热量，被换(huàn )成(🖼)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(cù )进发胖。过(🍽)多的脂肪和蛋白质还会影响肠(💷)道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。

　　第四，在(🚷)动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对(🐫)色氨酸的摄取，而色氨酸在(🧒)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白(💊)米和面食，可以引发较多的(🍝)胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基(❗)酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰(👩)岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而(📤)促进血清素(sù )和褪黑素的(🕜)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡(🦈)前血糖(táng )水平，会大幅度提(🔅)升褪黑素分泌量[6]。

　　在(zài )银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出(chū )现断货(📼)情况，目前工商银行、建设银行的部分规格的投资(🕯)金条库存也已告(gào )急。例如，截至(🧔)发稿，工商银行20g如意金条库(kù )存87套，200g仅剩14套。

　　原油(🚂)市场方面，上周“欧(ōu )佩克+”将协商产量政策的会议(yì )提前(🗣)举行，商讨6月增产计划，叠加(💧)美国原油(yóu )库存增加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国(🌥)际(jì )油价创下3月底以来的最大单周跌幅，其中美(mě(📓)i )油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　(🆘)上周六，在伯克希尔-哈撒韦公司股东大会上，94岁的巴(⛰)菲(fēi )特在问答环节尾声宣布，计划(huá )今年年底辞去公司(🚺)首席执行官一职。巴菲特(tè(🔄) )还严厉批评特朗普政府的关税政策和贸易保护主义政策，强调“贸易不应该(gāi )是武(🕐)器”。另外，他认为美国政府不负责任(rèn )的财政政策可(🚾)能会削弱美元的价值，并表示(shì(🔨) )不会投资大幅贬值的货币。当天，公司公布2025年(nián )第一(🎡)季度财报，经营利润同比(bǐ )大幅下跌，由于其业务涵盖运(🐯)输、能源、零(líng )售等多个(🖇)领域，公司警告称关税或进一步影响利润。

　　剧烈震荡下，部分投资者转向白银、(🦁)铂金等贵金属，并推动其(qí )价格同步走强，其中COMEX白银(🚜)期货近期最高触及(jí )35.5美元/盎司(⏸)创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关(guān )口，年内累计(🗳)涨幅约10%。

　　必(bì )须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(🤸)所(suǒ )欲地吃甜食、吃油炸(🤩)食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(🌨)生素，适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(🏊)白质食物过(guò )多，有可能会适得(❄)其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食(🚿)品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(néng )的科学(📹)原因，与大家分享和讨论。