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　　- 蛋白质、脂(💛)(zhī )肪含量高的食物消化速度(dù )慢，加重夜(🔔)间胃肠消化负担，从而影响(🈴)睡眠质量。

　　最(zuì )后，少吃(🛺)主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的广泛认可。同时，失(shī(🚮) )眠和睡眠不足会引起白天(🔏)(tiān )精力不足，运动意愿下降(🥃)，进一步促进肥胖。

　　二、(♐)关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者(🍪)，尤其是老年群体要守好手(🚃)中(zhōng )的“钱袋子”，不要轻信假(🎦)冒名医、神医或者冒用知名专家名义、形象(xiàng )推介医疗机构、医疗服务(wù )的“神医”广告，以及假借传统(tǒng )中医理论、“伪科(🎻)学”等(děng )虚构、夸大药品功(🙊)效的“神药”广告；不要被(bè(📿)i )宣称可“减肥”的压片糖(táng )果(🔏)、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含(🎏)防腐剂”等无事实依据、违(📰)反相关标准的内(nèi )容，避免上当受骗；要仔(zǎi )细分辨广告中人物身份的真实性(xìng )，不要轻信所谓专家或假(jiǎ )冒名人名义发布的营销信息。

　　所以，加(🌁)肉(ròu )减饭的策略，并不能降(⤵)低(dī )总热量摄入。少吃米饭(🤔)省下的热量被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更容易发胖(👆)。过多的脂肪和蛋白质还会(🈺)影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利(🎡)于胰岛素敏感性。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间(jiān )，人毕竟不是(🚟)机器，你不(bú )需要卡着表对(👫)照自己的睡眠。

　　虽然富(💹)含蛋白质的食物(wù )也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有(🔺)帮助的，但如果蛋白质(zhì )食(🏰)物过多，有可能会适得其反(🛵)。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(de )科学原因，与大家分享和(hé )讨论(🏜)。

　　可能有人会问：吃淀(🛃)粉食物有利预防失眠，其(qí(🍸) )中的科学道理是什么呢？

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个(🐛)烦恼(nǎo )来源，也是最降低幸(🎋)福感的原因之一。对很多人(🍕)来说，只(zhī )要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　北京轨道交通采取(qǔ )延时措施。北京市交通委(wěi )供图

　　“用最(🛎)接地气的方式，做出最潮的(🔖)仪式感。”邵(shào )菲笑称这是“穷(📜)讲究美学”。